Deze week een workout waar we gaan werken op aantal herhalingen. Het zijn basis oefeningen, maar dat betekent nog steeds dat jullie deze op de juiste manier moeten uitvoeren. Smokkelen wordt niet getolereerd . Wij adviseren deze workout minimaal 2 keer deze week uit te voeren, maar kan eventueel ook elke dag worden gedaan.

Succes allemaal!

De oefeningen:

Squat

Push Up – start op de tenen, bij vermoeidheid afmaken op de knieen.

Het Schema

Je wisselt de squats direct af met de push up en vice versa, dus wanneer je het aantal herhaling bij de squats gemaakt hebt start je gelijk met de push ups. Je krijgt geen rust tijdens de oefeningen, alleen nadat je de complete set hebt afgemaakt. Je start met 10 squats gevold door 1 push up. Hierna gelijk weer 9 squats gevolgd door 2 push ups. En zo ga je door tot je 1 squat en 10 push ups hebt gemaakt (zie onder herhaling overzicht). Dit is een set, hierna heb je max 2 minuten rust en start je weer met de set.

Sets Rust
1      max 2 minuten
2      max 2 minuten
3      klaar

Squats   Push Up
10          1
9            2
8            3
7            4
6            5
5            6
4            7
3            8
2            9
1           10