Happy NEW YEAR! De tijd van feestjes, eten en drinken zit er voorlopig weer op. Tijd om weer terug in ‘shape’ te raken! Daarom weer een nieuwe workout voor jullie. Deze week een workout op herhalingen.

De Oefeningen

Jumping Jacks

]

Dips (met hakken op de grond ipv op een bankje/stoel)

V-ups

Burpee

Mountain Climber

Het Schema

Je doet bovenstaande oefeningen in de volgorde zoals vermeld. Het aantal herhaling is afhankelijk van je niveau. De beginner dan 10-15 herhalingen van elk, de gevorderde doet er 20-25. Leg de lat niet te hoog voor jezelf, maar zeker ook niet te laag. Bedenk vooraf hoeveel herhalingen je wilt doen en probeer deze ook daadwerkelijk te maken.

Je voert alle oefeningen zonder rust ertussen uit. Nadat je alle oefeningen hebt gedaan krijgen de beginners 120 seconde rust, de gevorderde 90 seconde. Dit is 1 set.

Beginners doen 3-5 sets
Gevorderde 5-7 sets

Jumping Jack
Dips
V-Ups
Burpee
mountain Climber

Succes!