Kom van de bank af!

Na een lange werkdag komen de meeste mensen thuis, eten gezellig met de familie en plaatsen zich daarna vaak op de bank. En daar gaat het dus mis. De laatste jaren spenderen wij te veel tijd op deze bank. Dit heeft niet alleen invloed op je eigen gezondheid, maar zelfs op die van je kinderen. Zo’n bankmarathon heeft nog meer nadelen . Continue reading “Kom van de bank af!” »

Voorkom deze fouten en win meer aan spiermassa.

Wanneer je start met krachttraining zul je veel progressie in het begin boeken. Je spieren worden aangenaam verrast met je nieuwe trainingen dus bijna alles wat je doet, zal invloed hebben op de groei van je spiermassa. Na verloop van tijd zullen je spieren zich aanpassen en zal je vooruitgang een stuk minder snel gaan of zelfs geen vooruitgang meer boeken. Om resultaat te blijven boeken moet je je trainingsschema vernieuwen. Wij geven je vier tips mee om je weer een boost te geven aan het opbouwen van spiermassa. Continue reading “Voorkom deze fouten en win meer aan spiermassa.” »

En ons goede voornemen voor 2012 is…

 

Na jullie eerder deze week al te hebben gevraagd naar jullie goede voornemens. Zullen wij jullie op deze laatste dag van het jaar ons goede voornemen vertellen en dat is zoals bovenstaande foto al aangeeft het Paleo Dieet volgen. Continue reading “En ons goede voornemen voor 2012 is…” »

Eiwitten

EiwittenZonder eiwitten kunnen wij niet bestaan. Eiwitten zijn nodig voor de opbouw van het lichaam, namelijk groei, zuurstoftransport, herstel en opbouw van spierweefsel. Hier hebben jullie al het een en ander over kunnen lezen in de voedingswijzer en spieropbouw posts die we voor jullie hebben geschreven. En dan met name waar haal je de benodigde eiwitten uit en wat doen deze voor je spieren. In deze post willen we dieper ingaan op eiwit supplementen. Hier zijn ook nogal verschillen in en gaan we kijken welk soort het best bij jouw past om je doel te bereiken. Continue reading “Eiwitten” »

Metabolsime

MetabolismeMetabolimse is bij afvallen ook een vaak gebruikte term, maar wat is dit nu precies? Een ander woord voor metabolimse is stofwisseling dat maakt het vast weer een stukje duidelijker. Laten we even kijken wat het nu echt is.

De snelheid van metabolisme is de hoeveelheid calorieën die ons lichaam verbrandt om zichzelf te onderhouden. Metabolisme gebeurt in onze spieren en organen, en is het resultaat van wat we ook wel ‘calorieën verbranden’ noemen. Metabolisme is dus eigenlijk de snelheid waarmee de motor van ons lichaam draait. Het metabolisme krijgt vaak de schuld van mensen die gewicht aankomen, of mensen die moeite hebben om gewicht te verliezen. Toch kun je leren om het metabolisme te versnellen (ook wel verhoogd metabolisme genoemd). Het voordeel van een versneld metabolisme is dat het helpt calorieën te verbranden plus sneller en langer fit te zijn. Continue reading “Metabolsime” »

Kcal

KcalOftewel kilocalorieën… Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat 88% van de mannen en vrouwen niet weten hoeveel calorieën ze per dag mogen eten. Wij vermoeden dat dit in Nederland ook niet echt leeft onder de mensen, dus vandaar dat wij hier het onderwerp calorieën gaan bespreken.

Theoretisch gezien is de calorie een verouderde eenheid voor energie of warmte. De calorie is officieel vervangen door joule, maar – en dat is waar wij mee te maken hebben in dit geval – in de voedingsindustrie is de calorie een maat voor een hoeveelheid energie. 1000 cal is gelijk aan één Kcal en deze term komen we weer vaak tegen op verpakkingen van etenswaar. Je lichaam heeft dagelijks een bepaalde energiebehoefte. Deze energie haal je uit voedsel. Continue reading “Kcal” »