Een push up vereist geen apparatuur en kan voor iedereen een uitdagende oefening zijn. Met een push up train je meerdere spieren tegelijkertijd, maar wil je de push up goed uitvoeren train dan extra je triceps, rug- en borstspieren. Ben je sterk genoeg en uitgekeken op de ‘normale’ push up dan hebben wij een paar uitdagende varianten voor je. Continue reading “Push it!” »
Wil je sterker worden zal men vaak zeggen dat je gebruik moet maken van gewicht als dumbells, halters, sandbags, aquabags of kettlebells. Als je niveau heel laag is kunnen push ups en sit ups al voldoende zijn ter voorbereiding op het echte werk – zware gewichten. Echter gewichtstraining is niet de enige manier om sterker te worden. Continue reading “Krachttraining met je eigen lichaamsgewicht” »
Ik ben een groot fan van squats of dit nu met lichaamsgewicht, halters of dumbells zijn maakt mij niet uit. Als je met gewichten gaat werken is je houding heel belangrijk om blessures te voorkomen. Let daarom ook altijd goed dat je spanning op je buik- en rugspieren houdt, zodat je vorm goed blijft. Wil jij ook gaan squatten met gewicht en heb je dit nog nooit eerder gedaan dan hebben wij een tip voor je. Continue reading “Squatten voor beginners” »
In deze eerste serie van drie over het ontwikkelen van je kracht beginnen we bij de basis namelijk sterker worden. Iedereen zal snappen dat wanneer je aan kracht wilt toenemen dat je sterker moet worden. Als je in de loop van de tijd niet meer gewicht gaat gebruiken, meer herhalinen doet, zwaardere oefeningen uitvoert enz. zal je nooit een verbetering gaan merken in kracht. Zorg dat je opbouwend traint door middel van afwisseling in gewicht, aantal herhalingen en oefeningen en je zult merken dat je progressie boekt. Denk niet op korte termijn, maar houd je focus op je einddoel en je zult op den duur resultaat zien. Continue reading “Ontwikkelen van kracht: #1 Weerstand” »