Wil je sterker worden zal men vaak zeggen dat je gebruik moet maken van gewicht als dumbells, halters, sandbags, aquabags of kettlebells. Als je niveau heel laag is kunnen push ups en sit ups al voldoende zijn ter voorbereiding op het echte werk – zware gewichten. Echter gewichtstraining is niet de enige manier om sterker te worden.
Als voorbeeld kunnen we de turn(st)ers nemen die we in actie hebben kunnen zien de afgelopen week bij de Olympische Spelen. Uiteraard gebruiken zij gewichten om te trainen, maar zij staan voornamelijk bekend om hun zware lichaamsgewicht training regimes.
Maar wat als ik eenmaal de push up goed en maximaal kan uitvoeren, zal je je afvragen, wat kan ik dan nog doen? Er zijn natuurlijk vele variaties op de push up die niet veel anders zijn dan de basis qua beweging en dus ook voor minimale krachttoename zorgen. Wil je de volgende stap zetten? Dan is de single-arm push up een logische stap om sterker te worden. Verwacht niet dat je hier een brede borstkas van krijgt, maar je kracht zal enorm toenemen. Niet te vergeten dat ook je schouders en core hiervan profiteren.
Oefening op basis van je lichaamsgewicht helpen dus echt bij het ontwikkelen van kracht en zijn ook nog eens overal en altijd toe te passen. Wil jij sterker worden en heb je geen tijd, geld of zin om naar de sportschool te gaan dan kan dat dus gewoon vanuit huis door je eigen lichaam als weerstand te gebruiken.
Ikwileensixpack’s favoriete lichaamsgewicht oefeningen (gevorderd niveau):
- Single arm push up
- Pistol Squat
- Handstand push up
- De plank
Wat is jouw favoriete lichaamsgewicht oefening?
