In deze eerste serie van drie over het ontwikkelen van je kracht beginnen we bij de basis namelijk sterker worden. Iedereen zal snappen dat wanneer je aan kracht wilt toenemen dat je sterker moet worden. Als je in de loop van de tijd niet meer gewicht gaat gebruiken, meer herhalinen doet, zwaardere oefeningen uitvoert enz. zal je nooit een verbetering gaan merken in kracht. Zorg dat je opbouwend traint door middel van afwisseling in gewicht, aantal herhalingen en oefeningen en je zult merken dat je progressie boekt. Denk niet op korte termijn, maar houd je focus op je einddoel en je zult op den duur resultaat zien.
Weerstand is weerstand of je dit nu met een dumbell, halter, kettlebell of zelfs je eigen lichaamsgewicht doet. Uiteindelijk is het allemaal hetzelfde. Tuurlijk heeft elke variant zijn voor- en nadelen, maar om progressie te boeken kunnen ze allemaal nuttig zijn.
De reden dat halters altijd worden geassocieerd met ontwikkelen van kracht is dat je heel makkelijk je weerstand kunt verhogen met de halter. Zeker op een sportschool waar ze vele schijven hebben in verschillende gewichten. Dat wil niet zeggen dat kettlebells niet effectief kunnen zijn, echter zul je meerdere nodig hebben om naarmate je sterker wordt zwaardere te kunnen trainen. Ook lichaamsgewicht oefeningen kunnen je helpen bij het ontwikkelen van kracht alleen zit daar het geheim in veel herhalingen.
Ons advies voor jou: kies de weerstand waar je graag mee traint, zorg voor progressie qua gewicht/ herhalingen in de loop van de tijd en blijf trainen! Wil je zelf dumbells, halters of kettlebells aanschaffen? Neem dan eens een kijkje in onze webshop!
Deel 2 van deze serie zal over voeding gaan en kunnen jullie volgende week hier op Ikwileensixpakc.nl lezen.
