Het weer lijkt weer om te slaan en voor degene die vanavond toch maar de sportschool gaan bezoeken in plaats van in de openlucht een training te doen hebben wij een knaller van een workout! Deze 20 minuten durende circuit workout zal het maximale van je lichaam en hartslag vragen. Tussen de sets door heb je geen rust, maar ga je direct door naar de volgende oefening. Je zult merken dat je spieren tot brandens toe worden aangepakt en dat je hartslag flink te keer zal gaan wat weer ten goede komt van je vetverbranding. Is deze oefening te licht voor je? Dan voer hem gewoon nog een keer uit. Lees snel verder om deze workout die wij voor jou hebben samengesteld eruit ziet!
20 Minuten Circuit Workout
1) Push Ups – max in 1:00
2) Squats – max in 1:00
3) Pull Ups – 1:00
4) Joggen – 3:00
5) Military press* – 1:00
6) Lunges – 1:00 per been
7) Bicep curls – 1:00
Joggen – 3:00
9) Tricep extensions.- 1:00
10) Leg extension – 1:00
11) Leg curls – 1:00
12) Sit Ups – 2:00
13) Crunches – 2:00
14) Stretchen
(*kies laag gewicht, voor maximale herhalingen.)
Bovenstaande workout is samengesteld met oefeningen voor je bovenlichaam, onderlichaam en je cardio. Door om en om bovenlichaam en onderlichaam oefeningen af te wisselen ben je in staat om deze afzonderlijk rust te geven, echter blijft je hartslag gewoon aan het werk. Deze vorm van trainen zal ten goede komen van je metabolisme, waardoor je meer vet verbrand maar ook spier opbouwt.
.
Related posts:
No related posts.