Ontbijtgranen hebben tegenwoordig een slechte reputatie als het gaat om een gezonde voeding. Veel van de ” bevat 50% minder suiker” aanduidingen kloppen helaas niet. Maar wat als je toch graag ontbijtgranen eet? Dan zijn er een aantal punten waar je goed op moet letten om te zorgen dat je je dag goed start!
Ga niet af op alle slogans op de verpakkingen, maar lees de voedingswaardes die achterop staan. Vergelijk de aangegeven hoeveelheden om je niet te laten misleiden. Als er staat dat het 10 gram suiker bevat op basis van 30 gram bevat je ontbijt dus een derde met suiker. Wanneer de ontbijtgranen fruit bevatten verhoogd dit niet het suikergehalte, dit is namelijk inbegrepen. Zolang het echt fruit is, is dit geen probleem.
Al bevat de desbetreffende ontbijtgranen vezels of volkoren. Dit maakt deze ontbijtgranen niet gezonder, want het blijft voor 33% uit suiker bestaan. Wanneer groot op de doos staat dat deze ontbijtgranen boordevol vezels of volkoren zit kijk dan op de voedingswaarde of dit er echt voor 100% in zit. Zo niet, dan is het gewoon een marketingtruc en heeft die kleine hoeveelheid geen positieve invloed op je gezonde ontbijt.
Kortom negeer de grote teksten voor op de doos, maar bepaal je aankoop op de voedingswaarde labels! En nog een paar geheugensteuntjes als je voor jezelf ontbijtgranen gaat kopen:
- Weinig tot geen geraffineerde granen;
- Niet meer dan 250 calorieën per portie;
- Minimaal 3 gram aan vezels;
- geen kunstmatige zoetstoffen als aspartaam
Related posts:
No related posts.